Nettiparisuhdekurssi: Seksuaalisuus: Tehtävät

Halun on-off -mekanismi

  • mitkä asiat tekevät rentoutumisen mahdottomaksi ja mitkä vähentävät rentoutumista?
  • mikä edesauttaa rentoutumista? (pitkällä ja lyhyellä tähtäimellä)
  • mikä on sinun tapasi rentoutua?
  • millaisia tapoja voisit lisätä päivääsi, jotta sinun olisi helpompi rentoutua?
  • mitkä tekijät sammuttavat haluasi tai vähentävät? (lyhyellä ja pitkällä aikavälillä)
  • mitkä tekijät lisäävät haluasi?
  • mitä tarvitset kiihottuaksesi? millaista kosketusta, ilmapiiriä, tunnelmaa, tilaa, mielentilaa?

Mitä tarvitsen?

  • mitä tarvitsen voidakseni kokonaisvaltaisesti paremmin?
  • mitä tarvitsen voidakseni parisuhteessa paremmin?
  • mitä tarvitsen nauttiakseni seksuaalisesti enemmän?
  • mikä nostattaa seksuaalista haluani?
  • miten kiihotun, missä ja miten se tuntuu, kuinka kiihottumiseni pysyy yllä?
  • 1. ota näistä selvää, 2. kerro ne kumppanillesiHyvä pohtia, jos kärsii haluttomuudesta:
    Miten haluttomuus on tullut ilmi? Onko halua ollut koskaan? Koska haluttomuus on alkanut? Sairaudet, lääkitys, alkoholi. Onko itsellä ajatus siitä, mistä se johtuu? Pitääkö kumppaniaan vetävänä ja seksikkäänä? Gynekologiset vaivat. Onko halua muita kuin kumppania kohtaan? Tunteeko halua missään tilanteessa? Onko seksitaidot hallussa? Onko halulla aikaa ja paikkaa vai täyttääkö elämänsä kaikella muulla? Miten suhde voi? Onko kommunikaatio kunnossa? Onko kumppanilla sairauksia tai toiminnallisia häiriöitä? Fantasiat ja sooloseksi, mikä herättää halua? Aiemmat seksikokemukset. Miten kasvuympäristössä on suhtauduttu seksiin ja seksuaalisuuteen?

Halupäiväkirja

Pidä seksuaalisuuteen liittyvistä ajatuksistasi päiväkirjaa neljän viikon ajan. Kirjaa ylös jokainen kerta, kun seksuaalinen halu kutkuttaa mielessäsi, vaikkei se siirtyisikään toiminnan tasolle. Kiinnitä huomiota siihen, millaiset tilanteet, asiat ja tekijät saavat halusi värähtämään. Tarkkaile, mihin halusi kohdistuu. Millaisella tuulella olet niinä päivinä, jolloin seksiin liittyvät asiat vaeltavat enemmän mielessäsi. Millainen läheisyys tai vuorovaikutus kumppanisi kanssa saa halusi liikahtamaan ylös?

Hellyysharjoitukset yksin

Tarkoitus: oppia antamaan hellyyttä itselle ja saada tuntumaa kehon aistimuksiin ja niihin liittyviin tunteisiin

Valmistelut: 15-30 min aikaa, 2-3 kertaa viikossa, rauhallinen tila ja hetki, suihku

Käytännössä:

  • aloita harjoitus käymällä suihkussa ja keskity suihkussa käymiseen ja veden, saippuan ja käsien tuntemukset vartalollasi; yritä tyhjentää mieli muista asioista
  • kuivaa itsesi huolellisesti ja ajatuksella
  • kynttilä, himmeä valaistus, musiikkia
  • joko alasti tai yöpaidassa
  • voit kosteuttaa ihosi öljyllä tai vartalovoiteella; jos näin, ota ne esille valmiiksi
  • makaa selälläsi ja aseta kädet pallean päälle (alimpien kylkiluiden kohdalle)
  • hengitä syvään ja rauhallisesti sisään ja ulos noin kymmenen kertaa
  • tämä rauhoittaa hermostoasi
  • kosketa rintakehää ja kylkiäsi
  • tunnustele ihoa, luita, sydämen sykettä, pyri pitämään ajatukset kosketuksessa; kun ne karkailevat, palauta ne lempeästi takaisin kosketuksen aiheuttamiin tuntemuksiin
  • voit myös hieroa kevyesti
  • voit pysähtyä johonkin kohtaan pidemmäksi aikaa
  • jos jokin kohta aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, jää pidemmäksi hetkeksi tähän kohtaan
  • niska, kaula, kasvot ja pää
  • korvat, pä, takaraivo ja hiukset haroen, hieroen tai sivellen
  • anna käsien levätä kasvojen päällä hetki
  • tunnustele kasvot eri kohdista
  • tämän jälkeen nouse istumaan ja sivele jalat ulkoreittä pitkin pikkuvarpaaseen ja sisäreittä pitkin…
  • jne.

Kysymyksiä seksistä, kumppanin kanssa keskusteltavaksi

  • Mistä tykkään?
  • Mitä toivoisin lisää?
  • Miten haluan, että toinen tekee aloitteen?
  • Mitä toivon esileikiltä?
  • Mikä on minulle tärkeää siinä?
  • Millainen kosketus minusta tuntuu hyvältä?
  • Mitä uutta haluaisin kokeilla?
  • Mikä on parasta meidän seksielämässämme?
  • Mitä uskollisuus tarkoittaa meidän parisuhteessamme?
  • Missä menee raja siinä, mitä muiden kanssa saa tehdä?
  • Miten haluan tulla torjutuksi?
  • Miten toivoisin toisen tekevän aloitteen?
  • Mikä kiihottaa minua?
  • Mikä kumppanissani herättää intohimoni – hänen olemuksessaan tai teoissaan?
Top